Hayatın koşuşturmacası, sınav stresi, iş yoğunluğu ya da sadece günlük telaşlar… Hepimiz zaman zaman zihnimizin ve bedenimizin reset tuşuna ihtiyaç duyarız, değil mi? İşte burada EFT Tapping devreye giriyor! Duygusal Özgürlük Tekniği (Emotional Freedom Technique), akupunktur noktalarına hafif dokunuşlarla stresi azaltan, enerjiyi dengeleyen ve ruh halini yükselten bir şifa yöntemi. Benim de yakın zamanda tanıştığım ve etkilerini gördüğüm bir teknik. Tabii ki herkeste işe yarayacak diye bir şey yok ama günün sonunda denemesi bedava ve çok da zaman harcamayacağınız bir sistem. Benim ikna olmam için yeterli. (buraya kocaman bir “gülücük”.)
Hadi, stresle vedalaş ve enerjini yeniden yakala!
EFT Tapping Nedir ve Neden Bu Kadar Popüler?
EFT Tapping, akupunktur prensiplerini modern psikolojiyle birleştiren bir stres azaltma tekniği. Parmak uçlarıyla vücudun belirli enerji noktalarına (meridyenler) hafifçe vururken, olumsuz duyguları serbest bırakmaya odaklanan affirmations kullanıyorsun. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine (2024), EFT’nin kortizol seviyelerini %24’e kadar düşürdüğünü ve anksiyeteyi azalttığını gösteriyor.
Son dönemlerde çoğunluğun radarına girmesi ise The Better Sister dizisinde Jessica Biel’ın karakterinin EFT Tapping yapmasıyla oldu.
@jessicatellian I have FREE EFT tapping resources on my 🔗at the top of my page… Jessica Biel is seen doing eft tapping in her new movie “the better sister” can’t wait to watch it! Thank you @Jessica Biel official for shedding the light! #thebettersister #jessicabiel #greenscreenvideo ♬ original sound – Jessica | Manifestation Expert
EFT Tapping Nasıl Çalışır? Bilim ve Enerji Bir Arada
EFT, akupunkturdaki meridyen noktalarını hedef alıyor ama iğne yok! Baş, yüz, göğüs ve ellerdeki belirli noktalara parmak uçlarıyla hafifçe vururken, olumsuz duyguları (stres, korku, öfke) serbest bırakmak için olumlamalar söylüyorsun. Örneğin, “Bu stresi hissediyorum ama kendimi seviyor ve kabul ediyorum” gibi. Frontiers in Psychology (2024), EFT’nin beyindeki stres merkezlerini (amigdala) sakinleştirdiğini ve serotonin üretimini artırdığını kanıtlıyor. Reddit’teki Wellness topluluklarında kullanıcılar, “5 dakikalık tapping, bir saatlik meditasyon gibi hissettiriyor” diyor. Örnek olması için adım adım süreç şu şekilde işliyor:
- Sorunu Tanımla: Stres, kaygı ya da özgüven eksikliği gibi bir duyguya odaklan.
- Yoğunluğu Değerlendir: 0-10 arası bir puan ver (10 en yüksek stres).
- Affirmation (olumlama) Hazırla: “Bu kaygıyı hissediyorum ama kendimi kabul ediyorum” gibi.
- Tapping Noktalarına Vur: Alın, kaş kenarı, göz altı, çene, köprücük kemiği gibi 8-10 noktaya 5-7 kez vur.
- Tekrar Değerlendir: Stres seviyen düştü mü, kontrol et!
Neden Harika? Her yerde, her zaman yapabilirsin; ofiste, yatakta ya da kampüste!
EFT Tapping’in Faydaları: Neden Denemelisin?
EFT, sadece stresle değil, hayatın her alanında seni destekliyor. İşte bilimle desteklenen faydaları:
- Stres ve Anksiyete Azaltma:Journal of Nervous and Mental Disease (2023), EFT’nin anksiyeteyi %40’a kadar azalttığını gösteriyor.
- Uyku Kalitesini Artırma: Tapping, melatonin üretimini destekleyerek uykuya dalmayı kolaylaştırıyor (Sleep Medicine Reviews, 2024).
- Özgüveni Yükseltme: Olumsuz inançları serbest bırakarak kendine güveni artırıyor.
- Fiziksel Rahatlama: Baş ağrısı ve kas gerginliğini hafifletiyor (Complementary Therapies in Medicine, 2024).
- Duygusal Denge: Travma sonrası stresle başa çıkmada etkili (Trauma, Violence, & Abuse, 2024).
EFT Tapping’i Günlük Rutinine Eklemen İçin Pratik İpuçları
EFT’yi hayatına entegre etmek sandığından kolay!
- Sabah Ritüeli: 5 dakikalık tapping ile güne enerjik başla. Reddit’te pek çok kullanıcı “Kahvemi içmeden önce tapping yapıyorum, zihnim açılıyor” diyor.
- Stres Anında: Toplantı öncesi ya da sınav stresi için hızlı bir seans yap (kaş kenarı ve çene noktalarına odaklan).
- Gece Rahatlaması: Yatmadan önce Insight Timer’daki rehberli EFT ile uykuya hazırlan.
- Koku Önerisi: Tapping öncesi Jo Malone Lavender & Coriander tarzı lavantalı bir parfüm sık, sakinleştirici etkiyi artır
- Minimalist Yaklaşım: Günde 3 dakika bile yeter! “Kendimi seviyorum” olumlamasıyla başla.
EFT Tapping’e Nasıl Başlayabilirsiniz?
Benim favorim Youtube’daki Brad Yates’in Tap with Brad kanalı. EFT Tapping’e kendisi ile başladım. Hemen hemen her amaç için her uzunlukta videoları mevcut. Başlamak istiyorsanız üzerine çok fazla düşünmeden direkt kendisi ile başlayabilirsiniz.
EFT Tapping’in Yan Etkileri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
EFT genellikle güvenli, ancak birkaç noktaya dikkat:
- Duygusal Tetiklenme: Derin duygular yüzeye çıkabilir; nazik ol, yavaş ilerle (Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 2024).
- Fiziksel Hassasiyet: Tapping noktalarına hafifçe vur, morarma riskini önle.
- Doğru Affirmation: Negatif yerine pozitif niyetlere odaklan (örn. “Korkuyorum” yerine “Güvendeyim”).
EFT Tapping Manifestasyona Nasıl Katkı Sağlar?
Yukarıda da bahsettiğimiz gibi; araştırmalar EFT’nin kortizol seviyelerini %24 düşürdüğünü ve zihinsel berraklığı artırdığını gösteriyor. Peki, bu manifestasyona nasıl yardımcı oluyor? Manifestasyon, net niyetler ve pozitif enerji gerektirir; EFT ise korku, şüphe gibi engelleri temizleyerek zihnini hayallerine odaklanmaya hazırlar.Çoğu manifest group chat’lerinde kullanıcılar “Tapping sonrası niyetlerim netleşti, iş görüşmem mucize gibi geçti!” diyor. Yani özetle EFT, zihinsel blokajları kaldırarak manifestasyon için güçlü bir temel oluşturur.
EFT, hayallerini gerçeğe dönüştürmek için güçlü bir araç. İşte bilimle desteklenen faydaları:
- Stresi Azaltır, Niyeti Güçlendirir: Journal of Nervous and Mental Disease (2023), EFT’nin anksiyeteyi %40 azalttığını gösteriyor. Stres azaldığında, niyetlerin daha net olur.
- Olumsuz İnançları Temizler: “Yeterince iyi değilim” gibi blokajları çözer, özgüveni artırır.
- Zihinsel Berraklık Sağlar: Tapping, zihni sakinleştirerek hayallere odaklanmayı kolaylaştırır (Complementary Therapies in Medicine, 2024).
- Duygusal Denge Kurar: Travma veya korkuları hafifletir, pozitif enerjiyi yükseltir (Trauma, Violence, & Abuse, 2024).
- Uyku ve Enerjiyi İyileştirir: Daha iyi uyku, manifestasyon için gereken zihinsel gücü destekler (Sleep Medicine Reviews, 2024).
