Fitness dünyasında “Vücut Mimarı” olarak tanınan Tracy Anderson, Madonna ve Gwyneth Paltrow gibi isimlerin ikonik fiziğinin arkasındaki isim. Peki, onlarca farklı DVD seti ve online içerik arasından hangisi sizin hedeflerinize uygun? Tracy Anderson Metodu’nun (TAM) karmaşık görünen dünyasını, 15 yıldır düzenli bir takipçisi ve metod uygulayıcısı olarak sizin için listeledim.
Tracy Anderson Metodu Neden Farklı?
Geleneksel ağırlık antrenmanlarının aksine, Tracy Anderson “aksesuar kasları” (küçük destekleyici kaslar) uyandırmaya odaklanır. Amacı, kasları dışarı doğru şişirmek değil, vücudu bir korse gibi içeri çekerek ince, uzun ve tanımlı bir görünüm yaratmaktır.
@multibabydoll @gizemmiyy 🧸 adlı kullanıcıya yanıt veriliyor 💪🏻🥊🤾♀️🏋️♀️ @Tracy Anderson Studio forever🤘🏻 #tracyanderson #tracyandersonmethod #madonna #workout #gwynethpaltrow ♬ Hung Up – Madonna
Multibabydoll Hangi Tracy Anderson Rutinlerini Uyguluyor?
Konu tamamen zamanıma ve mekanıma bağlı aslında. 15 yıldır hemen hemen her Tracy methodunu/programını denemişimdir.
Mekanım Dar, Zamanım Bolsa
Diyelim ki zamanım bol ama sadece 1 mat uzunluğunda mekanım var. İşte bu noktada herhangi bir 40 dakikalık Tracy mat egzersizi işimi görüyor. Perfect Design serisi harikadır (ki aşağıda daha fazla bilgi bulacaksınız genel rehberde) ve Level 1 versiyonu ekipman ve fazla mekan gerektirmez bu yüzden işimi fazlasıyla görüyor.
Bir diğer sevdiğim de klasik Metamorphosis serisi. Bunların her biri 30 dakika sürüyor. Vücut tipinize göre bir seriyi seçiyorsunuz. Ve her 10 günde bir değişen sistemle hayatınıza devam ediyorsunuz.
Hem Zamanım Hem Mekanım Darsa
Eğer zamanım 15-20 dk aralığında az ise aşağıdaki videoları uyguluyorum. Ya da Izzy Samuel ya da Tae Bo gibi başka antrenmanlar uyguladıysam ucuna kısa süreli Tracy eklemek için bunları da yapıyorum.
Hem Zamanım Hem Mekanım Bolsa
Spor yapacağım alan genişse ve zamanım da bolsa o zaman online stüdyolarına ya da Perfect Design Level 3’e geçmek için harika bir zamanlama demektir.
Perfect Design Level 3, sadece 1 haftada bile sonuç veren harika bir boot camp bence. Bir sandalyeyle çalışabileceğiniz alan gerektiriyor sadece.
Yine aynı şekilde mekan bolsa, online studio antrenmanlarını da random olarak yapabiliyorum ama tabii ki bu yıllardır spor yapanlar için.
HANGİ TRACY ANDERSON PROGRAMI SİZE GÖRE?
Size göre olan programı video çubuğunda aratıp uygulamaya başlamanız yeterli!
1. Metamorphosis (90 Günlük Dönüşüm)
-
Kimin İçin? Vücut tipine özel, köklü bir değişim isteyenler için.
-
Kondisyon: Başlangıç/Orta.
-
Detay: Tracy bu programı 4 farklı vücut tipine ayırır:
-
Abcentric: Kilo karın bölgesinde toplanıyorsa.
-
Hipcentric: Geniş kalçalar ve basen bölgesi odaklıysa.
-
Glutecentric: Popoyu kaldırmak ve şekillendirmek istiyorsanız.
-
Omnicentric: Kilo vücuda eşit dağılıyorsa.
-
-
Sonuç: 90 günde vücut yapısının tamamen yeniden inşası.
2. Perfect Design Series (L1, L2, L3)
- Kimin İçin? Temel mat hareketlerinde uzmanlaşmak ve “heykel gibi” bir fizik isteyenler için.
-
Kondisyon: Seviye 1 (Başlangıç), Seviye 2 (Orta), Seviye 3 (İleri).
-
Detay: Adım adım zorlaşan üç aşamadan oluşur. Hareketler daha sofistike ve artistiktir.
-
Sonuç: Derin kas tanımı ve yüksek esneklik.
3. The Mat Workout (Klasik Başlangıç)
-
Kimin İçin? Metoda yeni başlayanlar ve “Efsane Tracy” tarzını merak edenler için.
-
Kondisyon: Başlangıç.
-
Detay: Tracy’nin dünyaca ünlü olduğu ilk mat serisidir. Temel prensipleri öğrenmek için en iyi noktadır.
-
Sonuç: Tüm vücutta sıkılaşma ve dayanıklılık artışı.
4. Pregnancy Project & Post-Pregnancy
-
Kimin İçin? Hamilelik sürecinde fit kalmak ve doğum sonrası hızla toparlanmak isteyen anneler için.
-
Kondisyon: Hamileliğin her ayı için özel ayarlanmış.
-
Detay: 9 ay boyunca her ay değişen, güvenli ve etkili egzersizler içerir.
-
Sonuç: Doğum sonrası karın kaslarının hızla “kapanması” ve elastikiyet kaybının önlenmesi.
5. TA Online Studio (Modern Seçenek)
-
Kimin İçin? Sürekli güncel içerik isteyen ve “asla plato çizmek istemeyen” sadık takipçiler için.
-
Kondisyon: Her seviye (Start, FundamenTAl, AtTAin).
-
Detay: Haftalık olarak güncellenen derslerden oluşur. Tracy’nin şu anki en güncel bilimsel yaklaşımlarını yansıtır.
| Program Adı | Ana Odak | Zorluk Seviyesi | Kimler Seçmeli? |
| Metamorphosis | Vücut Tipi Odaklı | Değişken | Ciddi dönüşüm isteyenler |
| Perfect Design | Kas Yapılandırma | Orta – İleri | Detaylı tanım isteyenler |
| The Mat Workout | Temel Sıkılaşma | Başlangıç | Yeni başlayanlar |
| Pregnancy Project | Hamilelik Sağlığı | Güvenli/Hafif | Anne adayları |
| Online Studio | Güncel İçerik | Her Seviye | Evini stüdyoya çevirmek isteyenler |
