EFT Tapping uzun zamandır benim de pek çok postumda övdüğüm ve yararını gördüğüm bir teknik. Son zamanlarda popüler kültürde de daha sık karşımıza çıkmasıyla birlikte konunun detaylıca derinlerine ineceğim bir yazı yazmak istedim. E üstüne Devil Wears Prada 2 filminde Emily’de de gördük bunu…
Üstelik ben manifest yaparken de yararlı olduğunu düşünüyorum. Aslında daha önce de üzerine yazmıştım ama şimdi bu işin ustası Brad Yates’ten alıntılarla bir de bu versiyonunu neden yazmayayım değil mi?
Bu gönderiyi Instagram’da gör
EFT Tapping Nedir? Daha Az Stresli Hissetmek İçin 5 Adımlı Basit Süreç
Aslında buna iğnesiz akupunktur diyenler de var. Akupunkturu denemediğim için bilemiyorum ama etkisini övmek için söyleniyorsa, haklılar.
EFT tekniğini özetlemek gerekirse, parmak uçlarınızı ve vuruşun gücünü kullanarak stresi 5 basit adımda azaltmayı amaçlayan bir wellness (esenlik) metodu diyebiliriz.
Diğer adıyla Duygusal Özgürleşme Tekniği (EFT) uzmanları, bu yöntemin gücünün kelimenin tam anlamıyla parmaklarınızın ucunda olduğunu belirtiyor. Çünkü bu pratik, vücudunuzdaki belirli nabız noktalarına parmaklarınızla hafifçe vurarak gerginliği azaltmanızı teşvik ediyor.
Mental Health Foundation tarafından Birleşik Krallık genelinde yapılan bir araştırma, yetişkinlerin %74’ünün kendilerini bunalmış hissedecek derecede stresli olduğunu ortaya koydu. Dünya Sağlık Örgütü ise pandeminin dünya genelinde anksiyete ve depresyonda %25’lik bir artışı tetiklediğini bildirdi.
Stres günlük hayatta deneyimleyebileceğiniz birçok duygudan biridir, ancak kronikleştiğinde (yani günlük yaşamınızı etkilemeye başladığında) bunu azaltmaya çalışmak büyük önem taşır. Nitekim MIND derneği, kronik stresin kilo kaybı, saç dökülmesi, uykusuzluk ve halsizlik gibi sağlık sorunlarıyla bağlantılı olduğunu belirtiyor.
EFT Tapping, arkasındaki bilimsel araştırmaların her geçen gün arttığı ve belki de tam ihtiyacınız olan o başa çıkma yöntemi olabilir. Ben EFT Tapping olayına Brad Yates ile başladım. Başka da kişi denemedim. Bu yüzden bundan sonrasında ünlü EFT uzmanı Brad Yates‘in Marie Claire için verdiği demeçlerden alıntılarla gideceğim.
@jessicatellian I have FREE EFT tapping resources on my 🔗at the top of my page… Jessica Biel is seen doing eft tapping in her new movie “the better sister” can’t wait to watch it! Thank you @Jessica Biel official for shedding the light! #thebettersister #jessicabiel #greenscreenvideo ♬ original sound – Jessica|Mindset+Business Coach
EFT Tapping Rehberi
Temel bilgilerle başlayalım. Duygusal Özgürleşme Tekniği, vücudunuzdaki geleneksel akupunktur noktalarına hafifçe vurmanızı (veya buraları tutmanızı) gerektirir. Akupunkturu muhtemelen duymuş, hatta denemişsinizdir; EFT de aynı meridyen noktalarını kullanır.
Brad Yates bunu şöyle açıklıyor:
“Tapping, akupunkturda binlerce yıldır kullanılan yüz ve vücut çevresindeki temel noktaları uyarmak için parmak uçlarınızı kullanma sürecidir.”
Bu noktalara vurmanın yanı sıra sürecin bir de konuşma bileşeni vardır. Bu kısım, hislerinizi tanımlamanızı ve kendinizi bu hislerle birlikte kabul etmenizi teşvik eder.
EFT Tapping’in Faydaları Nelerdir?
Yates, “EFT’nin birincil faydası stresi azaltmaktır,” diyor. Evde kolayca deneyebileceğiniz, üstelik tamamen ücretsiz olan bu teknik şunlara yardımcı olabilir:
-
Farkındalığı (farkındalık halini) teşvik eder
-
Gerginliği yatıştırır
-
Rahatlama sağlar
-
Vagus siniri aracılığıyla sinir sistemini düzenler
-
Düşük ruh halini (modu) iyileştirir
Yates, “EFT’de kullandığımız bir tabir vardır: Her şeye vuruş yapın (Tap on everything),” diyor. Neden mi? “Çünkü sizi fiziksel veya duygusal olarak rahatsız eden sorunların çoğu ya stresten kaynaklanır ya da stres yüzünden kötüleşir.”
İnsanlar EFT’yi ağrı, üzüntü veya öfke gibi çok çeşitli duygular için kullanabilirler. Şikayetiniz ne olursa olsun, altında yatan neden genellikle strestir. Yates bunu bir “tamamlayıcı terapi” olarak tanımlıyor ve Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ile çok iyi uyum sağladığını ekliyor (zaten EFT içindeki sözel bileşen BDT elementleri taşır).
EFT tüm sorunlarınızı anında çözeceğini vaat edemez ancak stres yönetimi için basit bir yöntem sunar. Her beden farklıdır ve farklı bütünsel terapiler farklı insanlarda işe yarar.
Peki Nasıl Çalışır?
Brad Yates, “Meridyen sistemini kullanan akupunktur binlerce yıldır var,” diye açıklıyor. “Buna rağmen tapping, 90’ların sonlarında keşfedilen nispeten yeni bir süreçtir.”
Yöntem, omurganız boyunca uzanan, organlarınız ve duygularınızla bağlantılı olan polivagal sistem ve vagus siniri üzerinde etki gösterir.
Yates süreci şöyle detaylandırıyor:
“Beyindeki amigdala bölgesini, yani tehditleri gözlemleyen ve sizi ‘savaş, kaç veya don’ moduna sokan kısmı düzenleyebilir. Tapping, sempatik sinir sistemi üzerindeki bu tepkiyi bir şekilde aşağı çeker (sakinleştirir).”
Ayrıca stres hormonu olan kortizol seviyesinde azalma olduğunu gösteren çalışmalar da mevcuttur.
EFT Tapping: Adım Adım Uygulama Rehberi
1. Sorunu Tanımlayın
Nasıl hissettiğinizi belirleyerek başlayın. Stresli mi? Endişeli mi? İnsanlar her gün o kadar çok duygu yaşar ki, nasıl hissettiğinizi fark etmek için bir dakikanızı ayırmak bile tek başına faydalıdır. Yates, odağınızın merkezine bu hislerden birini koyarak başlamanın en iyi yol olduğunu söylüyor.
Bunu deneyin: Rahat bir pozisyonda oturun, derin nefes alın ve sizi stres yapan şeye odaklanın. Ardından vuruş yaparken (4. adımda nasıl yapılacağı anlatılıyor) duygularınızın yüzeye çıkmasına izin verin ve duygu serbest kalana kadar vurmaya devam edin.
2. Duygularınızın Derecesini Değerlendirin
Ardından, bu sorunun sizi ne kadar rahatsız ettiğini 0 ile 10 arasında puanlayın. 0 “hiç rahatsız etmiyor”, 10 ise “bunalmış durumdayım, daha kötü olamazdı” anlamına gelir. Yates, bu anı vücudunuzda ne hissettiğinizi tartmak için de kullanmanızı öneriyor. Omuzlarda gerginlik mi var? Sıkılmış bir çene mi? Bu sorunun sizi fiziksel olarak nasıl rahatsız ettiğini hissedebiliyor musunuz?
3. İfadenizi (Olumlamanızı) Seçin
Bu aşamada fiziksel vuruşlardan ziyade kelimelerinize odaklanırsınız. Sorununuzu kabul eden ama bu sorunun sizi tanımlayan bir parça olmadığını onaylayan bir cümle seçin.
Stres örneğini kullanırsak, (yüksek sesle veya içinizden) şunu söyleyebiliriz:
“Stresli hissetmeme rağmen, kendimi tamamen seviyor ve kabul ediyorum.”
4. EFT Noktalarına Vuruş Yapın
Sorunu belirleyip cümlenizi kurduktan sonra, EFT noktalarına geçme zamanı. Elinizin dış yan kısmıyla (Karate Kesme Noktası) başlayarak, yukarıdaki cümleyi söylerken parmak uçlarınızla bu noktaya hafifçe vurun. Ardından aşağıdaki her bir noktaya birkaç kez hafifçe vurarak ilerleyin ve bu sırada cümlenizi (veya hatırlatıcı kelimenizi) tekrarlayın. Yates, bunun “enerji blokajınızı serbest bırakmak” için olduğunu söylüyor.
EFT Vuruş Noktaları Sıralaması:
-
Elin dış yanı (Karate noktası)
-
Başın tepe noktası
-
Kaş başlangıcı (kaşın iç ucu)
-
Göz yanı (gözün dış kenarındaki kemik)
-
Göz altı (gözün altındaki kemik)
-
Burun altı (dudak ile burun arası)
-
Çene (alt dudak ile çene arasındaki çukur)
-
Köprücük kemiği başlangıcı
-
Koltuk altı (koltuk altının yaklaşık 10 cm aşağısı)
5. Kendinizi Yeniden Kontrol Edin
Diziyi birkaç kez tekrarlayıp vuruşları bitirdikten sonra, 1-10 ölçeğinde kendinizi yeniden değerlendirin. Nasıl hissediyorsunuz? Teorik olarak, sorununuzun yarattığı ağırlık azalmış olmalıdır. Derece sadece 1 puan düşmüş olsa bile bu bir başarıdır. Yates, “Bu anı, değişimi ve bunun nasıl hissettirdiğini fark etmek için kullanın,” diyor.
